Emästankkauksen vaikutus fyysiseen suorituskykyyn urheilussa

Abstract

Tämän kirjallisuuskatsauksena toteutetun opinnäytetyön tavoitteena oli selvittää, millaisia vaikutuksia emästankkauksella on fyysiseen suorituskykyyn korkeaintensiteettisen urheilusuorituksen aikana. Emästankkauksella tarkoitetaan elimistön happo-emästasapainon tarkoituksellista muokkaamista emäksisten lisäravinteiden avulla, tavoitteena hidastaa lihassolun happamoitumista ja ylläpitää suorituskykyä. Katsaus keskittyi emästankkauksen käytetyimpään lisäravinteeseen, natriumbikarbonaattiin. Kirjallisuuskatsaus toteutettiin hyödyntäen kansainvälisiä vertaisarvioituja satunnaistettuja kontrolloituja tutkimuksia ja meta-analyyseja. Aineisto koostui urheilijoilla tehdyistä tutkimuksista, joissa arvioitiin emästankkauksen vaikutuksia fyysiseen suorituskykyyn, mahdollisia haittavaikutuksia sekä annostuksen ja ajoituksen merkitystä. Tutkimusnäytön perusteella natriumbikarbonaatin käyttö voi parantaa fyysistä suorituskykyä erityisesti korkeaintensiteettisessä, anaerobisessa ja toistuvissa intervallityyppisissä suorituksissa, jotka kestävät 1–12 minuuttia. Useat tutkimukset osoittavat hyötyä etenkin suoritusten loppuvaiheessa. Sen sijaan lyhyissä, alle 30 sekunnin suorituksissa hyötyjä ei havaittu. Pidemmissä, yli 12 minuuttia kestävissä, suorituksissa vaikutukset olivat vaihtelevia. Natriumbikarbonaatin käyttöön liittyy kuitenkin merkittäviä haittavaikutuksia. Yleisimpiä ovat ruoansulatuskanavan oireet, kuten pahoinvointi, ilmavaivat, vatsakivut, ripuli ja jopa oksentelu. Natriumbikarbonaatti on potentiaalinen suorituskykyä parantava lisäravinne, jonka käyttö edellyttää yksilöllistä testaamista, oikean annostuksen määrittelyä ja tietoisuutta haittavaikutuksista. Suositeltu annos natriumbikarbonaattia on 0,3 g/kg nautittuna 60–180 minuuttia ennen urheilusuoritusta.